减肥不过四个字，少吃多动。之前我们常聊少吃的事儿，比如设置一个特定的进食窗口，只在这个时间段内吃饭。那么运动会不会也有一个“最佳时间”呢？换句话说，到底什么时候运动，燃脂效率最高？
近期，卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学的科研团队在《美国国家科学院院刊》发文，发现运动的时间竟然会影响到脂肪细胞的代谢，小鼠“早晨”运动，脂肪细胞分解效率更高[1]。
答案来了，早上锻炼，更燃脂！
论文题图
运动好处多多。现代人的久坐和不良饮食习惯等生活方式，是诱发肥胖与2型糖尿病的重要因素，而运动和控制饮食就是非常有效的预防和治疗手段。运动能够全面地增强骨骼肌的胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，也会影响脂肪细胞代谢、减少组织炎症标志物。
我们知道，机体内存在昼夜节律，它也影响新陈代谢。那么运动的影响是否与时间有关呢？或许我们可以从中找到一个运动的“最佳时段”，达到事半功倍的效果。
要先说明的是，这项研究是在小鼠中进行的。小鼠是一种夜行动物，它们在夜晚活动、白天休息，也就是说小鼠起来活动的“早晨”实际上是我们的夜晚，而小鼠休息的“晚上”，我们的白天才刚刚开始。下文我们写到的“早晨”“晚上”就都是小鼠的早晨和晚上、对应实际的晚上和早晨，大家千万不要搞错啦！
小鼠们被安排先运动1小时，然后每4个小时分析一次白色脂肪组织和褐色脂肪组织。有趣的是，无论运动与否和运动的早晚，小鼠的Arnt、Nr1d1等关键时钟基因的节律都没有变化。这说明运动不会打断小鼠的昼夜节律。
实验设计
研究者还依次分析了这些时间点的血清非酯化脂肪酸（NEFA），NEFA代表皮下脂肪的分解。可以看到，早晨运动的小鼠在运动后NEFA水平立即升高，并在12小时后达到峰值，而在晚上运动的小鼠则没有这种现象。
早上运动小鼠（蓝）在运动后NEFA水平迅速升高
研究者还分析了皮质酮、肾上腺素、去甲肾上腺素等循环激素的影响，发现它们的变化与运动时间无关。也就是说早晨运动促进NEFA释放，与典型的溶脂因子无关。
再看白色脂肪组织的基因表达变化。研究者总共确定了744个与运动和时间有关的基因、192个与久坐和时间有关的基因，早晨运动能改变其中的121个。
基因本体分析显示，这些基因主要与DNA结合转录激活、纤连蛋白结合、类固醇激素受体活性、核受体活性、配体激活的转录因子活性和糖皮质激素受体结合等途径有关。详细分析基因功能后，研究者认为，白色脂肪表现出了一种针对运动的、时间特异性的转录反应，而早上运动对代谢相关基因有更大的刺激。
进一步试验也排除了进食与否的影响，无论是否吃饱饱再运动，白色脂肪受运动的影响都是一致的。
试验设计
当然，这项研究在小鼠中进行，小鼠和人类还有一定差距，咱们起个大早去锻炼是否也能更高效地燃脂呢？反正动起来一定比躺着强啦！
参考资料：
[1]https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120
来自： 奇点网
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