悉尼大学：研究发现每天步行10000步与死亡风险降低39%相关联 无论久坐时间长短

澳大利亚悉尼大学查尔斯-珀金斯中心（Charles Perkins Centre）最近的一项研究为上班族带来了令人鼓舞的消息，该研究显示，增加每天的步数有助于减轻与久坐有关的健康风险。

发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的这项针对 7.2 万多人的研究发现，每天多走约 1 万步与降低死亡风险（39%）和心血管疾病风险（21%）有关，与剩余的久坐时间长短无关。

以往的研究表明，每日步数越多，死亡和心血管疾病的发病率就越低，另有研究表明，久坐不动与心血管疾病和死亡风险的增加有关。然而，这是首次通过腕戴式可穿戴设备客观地测量每日步数是否能抵消久坐行为的健康风险。

主要作者兼研究员马修-艾哈迈迪博士说：”这对久坐不动的人来说绝不是一张免罪金牌，不过，它蕴含着一个重要的公共卫生信息，即所有的运动都很重要，人们可以而且应该通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐对健康造成的影响。”

该报告的资深作者、查尔斯-珀金斯中心麦肯齐可穿戴设备研究中心主任埃马纽埃尔-斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授说，越来越多的体育锻炼研究使用基于设备的测量方法，这为公共卫生提供了巨大的机遇。

“步数是衡量身体活动的一个有形且易于理解的指标，它可以帮助社区居民乃至卫生专业人员准确监测身体活动。”Stamatakis 教授说：”我们希望这些证据能为第一代基于设备的体力活动和久坐行为指南提供信息，其中应包括有关每日步数的重要建议。”

研究人员使用了英国生物库研究（一个重要的生物医学数据库）中 72,174 人（平均年龄 61 岁；58% 为女性）的数据，这些人在手腕上佩戴了一个加速度计装置七天，以测量他们的体力活动。加速度计数据被用来估算每天的步数和久坐时间，即清醒时坐着或躺着的时间。

随后，研究小组通过将住院数据和死亡记录联系起来，追踪参与者的健康轨迹。

参与者每日步数的中位数为 6222 步/天，以 2200 步/天（所有参与者中每日步数最低的 5%）为参照物，评估增加步数对死亡和心血管疾病事件的影响。

久坐时间的中位数为每天 10.6 小时，因此每天久坐 10.5 小时或以上的研究参与者被视为久坐时间较长，而每天久坐时间少于 10.5 小时的研究参与者被归类为久坐时间较短。

为消除偏差，如排除健康状况不佳、体重不足或在随访两年内发生健康事件的参与者，研究人员进行了调整。研究人员还考虑了年龄、性别、种族、教育程度、吸烟状况、饮酒量、饮食习惯以及父母的心血管疾病和癌症病史等因素。

他们发现了什么？在平均 6.9 年的随访中，有 1633 人死亡，6190 人发生心血管疾病。在考虑了其他潜在影响因素后，作者计算出抵消久坐时间的最佳步数为每天 9000 步至 10000 步，这样可将死亡风险降低 39%，将心血管疾病的发病风险降低 21%。在这两种情况下，每天走 4000 步至 4500 步都能带来 50% 的益处。

这是一项观察性研究，因此无法确定直接的因果关系。虽然样本量大、随访时间长可以降低偏差风险，但作者承认其他未测量的因素可能会影响结果。他们补充说，由于步数和久坐时间是在单一时间点获得的，这也可能导致偏差。

尽管如此，他们得出结论：”对于久坐时间较短和久坐时间较长的人来说，任何高于参考值 2200 步/天的日步数都与降低死亡率和心血管疾病发病风险有关。在久坐不动的参与者中，每天累积 9000 步到 10000 步的最佳步数可降低死亡率和心血管疾病的发病风险”。