快走一小段儿，上班爬个楼梯，只要每天坚持个短短几分钟，就可能降低某些癌症的风险？
真有这样的好事吗？奇点糕们去年介绍过的间歇性剧烈生活方式体力活动（VILPA），就是带来这些好处的高招！
近期，悉尼大学Emmanuel Stamatakis教授领衔的研究团队在JAMA Oncology期刊发表最新研究成果，再度揭示了VILPA对健康的重要功效。
研究对可穿戴式设备收集的2.2万余人体力活动数据进行分析，发现每日3.4-3.6分钟的VILPA运动，就与参与者各类癌症发病风险下降17-18%有关（HR=0.82/0.83）；如果VILPA运动时长达到4.5分钟的日均值，则与各类癌症发病风险下降20%，运动相关癌症发病风险下降31%（HR=0.69）有关[1]！
论文首页截图
说到怎么运动才有益健康，估计很多读者和奇点糕一样，第一反应都是各种科普宣教里的“每周150-300分钟的中等强度有氧活动”，但在生活快节奏的当下，想要达到这个运动标准还真不容易，零基础的人更不能直接以此为目标。
相比之下，VILPA式运动的门槛就明显低得多了，按照Emmanuel Stamatakis教授的说法，很多日常生活中的必要活动都符合VILPA的定义，快走赶个公交车、走一小段上坡路，乃至提着沉甸甸的购物袋回家，谁还没有点类似经历呢？
VILPA式运动不仅可行性好，在科研工作者的眼里还更“透明”：相比传统研究用调查问卷收集参与者运动情况，VILPA数据必须通过戴在手腕、大腿等部位的可穿戴式设备收集，这些设备可不会吹牛或谎报，且能收集到各种短暂且不刻意、符合VILPA标准的体力活动，准确的数据当然有利于科研分析[2]。
运动手环真是一大助力
本次研究的数据源仍是英国生物样本库（UK Biobank），共纳入22398名自我报告平时不运动（或每周散步≤1次）的参与者，且参与者中位年龄为62岁，已非常接近癌症高发期，VILPA数据则通过佩戴可穿戴式设备1周来收集[3]。
事实上，仅有6.2%的参与者未被收集到VILPA运动数据，且绝大多数的VILPA运动都在1/2分钟以内，说明大多数人还是能跨过门槛的；参与者的VILPA中位每日总时长为4.5分钟、最高总时长则为16分钟。
在UK Biobank研究中位时间6.7年的随访期内，参与者中共新发2356例癌症，研究者们结合癌症发病情况及VILPA运动数据，并参考年龄、个人史等因素进行调整，分析得到的结论大概就是：VILPA运动对防癌也是多多益善。
按VILPA运动每次至多持续1分钟计算，如果参与者VILPA运动总时长达到人群最低水平，即每日3.4-3.6分钟，就与各类癌症发病风险下降17%，运动相关癌症（共13种，含肺癌、肝癌、结直肠癌等）发病风险下降28%（HR=0.72）相关，但后者需要每日VILPA总时长达到3.7分钟。
如果VILPA运动总时长达到平均值即每日4.5分钟，则与各类癌症发病风险下降20%，运动相关癌症发病风险下降31%相关。把标准调整为VILPA运动每次至多持续2分钟，得到的结论也大体相似；排除健康状况不佳人群等条件的敏感性分析，仍不影响研究主要结论，但吸烟或会削弱VILPA运动的防癌效应。
VILPA运动与各类癌症发病风险关系的“剂量-反应”曲线
研究者们在论文中“跨界”比较了一下，认为VILPA运动的获益可以与心肺功能显著改善相提并论，而达到每日4.5分钟的VILPA运动要求，肯定比有氧无氧运动苦练提升心肺功能容易吧？当然还是那句话，VILPA运动的获益可能还需要大规模、前瞻性研究长期随访证实，但大家不妨现在就尝试起来~
参考文献：
[1]Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA Oncology, 2023.
[2]Stamatakis E, Huang B H, Maher C, et al. Untapping the health enhancing potential of vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA): rationale, scoping review, and a 4-pillar research framework[J]. Sports Medicine, 2021, 51(1): 1-10.
[3]Ramakrishnan R, Doherty A, Smith-Byrne K, et al. Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study[J]. PLoS medicine, 2021, 18(1): e1003487.
来自：奇点网
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