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研究称短时间的高强度运动可有效替代长时间的枯燥课程

据外媒报道,如果人们讨厌长时间的运动,但为了健康又强迫自己去锻炼,生理学会的一项新研究带来了一些好消息。根据这项研究,如果做得适当,短时间的高强度运动可以有效地替代较长时间的运动,同时改善一个人多方面的健康状况。

新的研究评估了高强度间歇训练(HIIT)的潜在益处,HIIT被定义为短暂的热身期,然后是15分钟的高强度运动,然后是短暂的恢复期。等式中的 “高强度 “部分是好处的关键,它可以对抗长时间的低强度和中等强度运动。

根据世界卫生组织(WHO)的指南,成年人每周应进行150至300分钟的中等强度运动或75至100分钟的 “剧烈 “运动。然而,很多人觉得很难抽出这么多时间来运动,而另一些人则觉得长时间的运动很无聊。

根据新的研究,短时间的高强度运动可能会带来与45分钟中等强度有氧运动相同的健康益处,该研究发现,在12周内每周只要进行3次4分钟的HIIT运动就足以看到益处。

该研究指出,至少在患有2型糖尿病的成年人中,肝脏脂肪、血糖水平、动脉健康、心脏功能和心肺功能都有改善。该研究结果是基于对该课题10多年研究的分析。

自 cnbeta

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